Memperhatikan Waktu Tidur: Cara Mendapatkan Tidur Cepat dan Berkualitas

GELORA.ME – Tidur pada saat yang tepat sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita. Tidur adalah fungsi penting yang memungkinkan tubuh dan pikiran kita untuk meregenerasi.

Selain itu, tidur yang baik juga membantu tubuh tetap sehat dan menolak penyakit. Tanpa tidur yang cukup, otak tidak dapat berfungsi dengan baik. Hal ini dapat merusak kemampuan kita untuk fokus, berpikir jelas, dan memproses memori.

Sebagian besar orang mencari cara untuk dapat tidur lebih cepat tanpa harus begadang. Ada beberapa metode yang bisa di coba :

Baca Juga: Manfaat Tidur di atas Pasir, Budaya Masyarakat Pesisir Pantai

1. Metode Militer: Metode tidur militer, juga dikenal sebagai military style, adalah teknik yang dikembangkan untuk membantu individu jatuh tidur dengan cepat, terutama berguna dalam situasi stres tinggi.

Metode ini awalnya dirancang untuk personel militer agar bisa jatuh tidur segera ketika perlu istirahat, bahkan di tengah-tengah lingkungan yang keras, stres, atau berbahaya. Metode ini dapat dilakukan dengan meregangkan seluruh wajah terlebih dahulu, termasuk leher, kulit mata, rahang, dan lidah.

Menurunkan bahu dan tangan, biarkan jatuh ke kedua sisi tubuh. Rilekskan kaki Anda secara bertahap, dimulai dari paha, lalu betis, pergelangan kaki, dan kaki. Menjernihkan pikiran selama sepuluh detik.

Baca Juga: Mitos atau Fakta, Makan Pisang di Malam Hari Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur, Simak Kata Ahli

Membayangkan pemandangan yang menenangkan, seperti menyaksikan gulungan ombak di pantai, berada di ruangan gelap, atau berayun di tempat tidur gantung sambil memandangi awan di langit. Saat pikiran muncul, jangan frustrasi; biarkan saja mereka datang dan pergi. Jika visualisasi tidak mudah, coba ulangi kata “jangan berpikir” pada diri sendiri berulang kali.

2. Metode Pernapasan 4-7-8: Metode ini dilakukan dengan cara menarik nafas tanpa suara melalui hidung selama 4 detik, kemudian menahan nafas selama tujuh detik. Lalu buang nafas dengan suara whoosh selama 8 detik.

Namun, perlu diketahui bahwa metode ini perlu dipertimbangkan untuk seseorang yang memiliki penyakit seperti asma atau COPD karena metode ini dapat memperburuk gejala penyakit tersebut.

Baca Juga: Bagaimana Kurang Tidur Pengaruhi Stres pada Perempuan

3. Skrip Rileksasi: Skrip ini melibatkan gerakan rileksasi, seperti menurunkan kening, merelekskan otot, dan memikirkan tentang apa yang membuat tubuh rileks.

4. Mengatur Jadwal Tidur: Mulai dari setengah jam sebelum tidur, pastikan untuk membuat waktu untuk tidur. Hal ini dapat membantu tidur lebih cepat karena meningkatkan konsistensi tidur.