3 Tips untuk Mencegah Insomnia dan Tingkatkan Kualitas Tidur Menurut Para Ahli

GELORA.ME - Setiap orang yang kesulitan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik bisa disebut dengan Insomnia.

Dilansir dari Healthline.com, menurut salah satu ahli, Hafeez bahwa ada beberapa alasan mengapa seseorang mendapatkan kualitas tidur yang buruk.

“Faktor gaya hidup seperti merokok, penambahan berat badan, sleep apnea, stres, kurang olahraga dan stresor psikososial, serta masalah kesehatan, dapat berkontribusi besar terhadap panjang dan kualitas tidur" jelasnya.

Maka menurut para ahli jika Anda mengalami insomnia dapat mencoba 3 tips ini agar mendapat kualitas tidur yang baik dan cukup.

Baca Juga: Ahli Sebut Makan Pisang di Malam Hari Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur

1.Tetap konsisten dengan jadwal tidur

Konsistensi adalah kunci untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, salah satunya dengan meningkatkan konsistensi jadwal tidur Anda. Cobalah untuk tetap menggunakan tempat tidur dan waktu bangun yang kira-kira sama dalam seminggu?

2. Gunakan cahaya alami saat terbangun dan buatan sebelum tidur

Menurut para ahli penting juga untuk mendapatkan cahaya alami sebanyak mungkin di pagi hari setelah bangun tidur karena dapat membantu Anda merasa lebih terjaga di pagi hari.

Lalu beralih ke cahaya bauatn yang lebih redup dan hangat di malam hari karena dapat membantu kamu memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya memproduksi melatonin dan bersiap untuk istirahat.

Baca Juga: Jangan Anggap Remeh, 3 Kebiasaan Ini Mengganggu Kualitas Tidur Malam Hari

3.Cobalh mempraktikkan kebiasaan sebelum tidur yang baik

Para ahli merekomendasikan untuk mempraktikkan kebiasaan sebelum tidur yang baik,contohnya membatasi kafein dalam 8 jam sebelum tidur, menghindari alkohol dalam 3 jam sebelum tidur, dan membatasi layar hingga 30 hingga 60 menit sebelum tidur.

Hafeez menambahkan bahwa memikirkan pikiran yang memicu kecemasan pada waktu tidur (yang umum) dapat mengganggu tidur. Dalam kasus ini, teknik perilaku kognitif, seperti pernapasan, relaksasi otot, imajinasi terbimbing, dan meditasi dapat membantu.