4 Hal yang Perlu Dilakukan Saat Kadar Gula Darah Tinggi

GELORA.ME - Gula darah tinggi atau hiperglikemia mencerminkan peningkatan kadar gula atau glukosa di dalam aliran darah, menghadirkan potensi risiko kesehatan, terutama bagi mereka yang menderita diabetes.

Oleh karena itu, penting bagi individu untuk mengidentifikasi gejala gula darah tinggi sejak dini.

Setiap orang, termasuk yang tidak memiliki riwayat diabetes, dapat mengalami gula darah tinggi. Kondisi ini dapat dipicu oleh berbagai masalah kesehatan, seperti gangguan metabolisme, ketidakseimbangan hormon, serangan jantung, infeksi serius, stres berat, kerusakan pankreas, atau stroke.

Baca Juga: Manfaat Kesehatan Lengkuas: 5 Keunggulan Rempah Indonesia yang Tak Terbantahkan

Agar dapat mencegah dan mengelola kadar gula darah dengan lebih baik, berikut adalah beberapa langkah gaya hidup sehat yang dapat diadopsi:

1. Modifikasi Pola Makan Menuju Kesehatan

   Hindari makanan dan minuman yang tinggi karbohidrat, gula, dan pemanis buatan. Pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah untuk menjaga stabilitas kadar gula darah. Konsumsi makanan sehat yang kaya serat dan protein seperti buah, sayuran, ikan, kacang-kacangan, gandum utuh, dan biji-bijian.

   Baca Juga: Menggali Angka Harapan Hidup Rendah di 6 Daerah Jawa Timur dan Langkah Meningkatkan Kesejahteraan Masyarakat Lokal!

2. Rajin Berolahraga

   Melibatkan diri dalam kegiatan fisik secara teratur membantu menurunkan kadar gula darah. Otot yang berkontraksi selama berolahraga merangsang penggunaan insulin untuk mengubah glukosa menjadi energi. Berbagai kegiatan seperti berjalan kaki, berlari, berenang, bersepeda, atau latihan angkat beban dapat dipilih.

   Baca Juga: 4 KOTA dengan Jumlah Penduduk Miskin Terendah di Sumbar Menawarkan Model Pembangunan yang Efektif!

3. Pengelolaan Stres yang Efektif

   Stres, baik fisik maupun psikologis, dapat meningkatkan gula darah melalui pelepasan hormon kortisol dan glukagon. Pengelolaan stres yang baik, seperti istirahat cukup, relaksasi melalui meditasi atau yoga, dan konseling, dapat membantu mencegah kenaikan gula darah yang sulit terkontrol.

   Baca Juga: Rahasia Cita Rasa Autentik: Resep Gulai Lemak Ikan Gembung Melayu Batubara yang Menggugah Selera!

4. Asupan Air Putih yang Cukup

   Konsumsi air putih yang cukup membantu ginjal mengeluarkan gula melalui urine, sambil mencegah dehidrasi. Air putih juga bebas dari gula, karbohidrat, dan kalori, membantu mengendalikan nafsu makan dan mengurangi keinginan ngemil atau makan berlebihan.

Baca Juga: KASIAHAT LUAR BIASA! Inilah 5 Manfaat Genjer untuk Kesehatan, Sayuran Lokal yang Kaya Nutrisi